当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
全民赢彩票 www.757538.com-网上倍投彩票挣钱吗| www.884781.com-购彩网入口-| www.955411.com-微微彩票能玩吗| 同乐彩票www.029783.com| www.nq55.com-彩票选号器下载| www.04lw.com-彩天地平台提现| www.928855.com-银河乐彩客户端下载| 500彩票网www.65707f.com| www.5285.vip-彩智彩票-| www.rr02.com-马来西亚南洋彩网站| www.563928.com-河北体彩竟彩网| www.883003.com-80彩票是啥-| www.966087.com-山东福彩助手app| www.cp7747.com-福彩快3玩法技巧| www.579902.com-如何加盟彩票投注站| www.702752.com-竞彩2串1返奖率| www.08ey.com-海上日落彩铅画简单| www.0742.net-易彩国际安卓版下载| www.058262.com-最新双色球彩民乐| www.222742.com-彩鸿彩票app| www.365676.cc-竞彩冷门规律| www.496491.com-微彩站怎么发起跟单| www.3684.xyz-彩票开奖体彩排列五| www.16692.cc-168彩栗-| www.358968.com-买体彩中大奖| www.586807.com-微彩吧怎么样| www.697153.com-乐透彩票下载| www.71534.com-快三二同号多少钱| www.068118.com-18彩app下载| www.143591.com-长城彩票官网| www.217898.com-内蒙古彩控-| www.2973.biz-异世界蕾姆全彩本子| www.10515.com-足彩14场走势图| www.63263.cc-足彩单关查询| www.019409.com-新彩网首页-| www.74202.com-福彩双色球追加| www.275382.com-时时彩怎么倍投合理| www.03ex.com-蓝精灵3d彩报1| www.31607.com-彩票小诸葛推荐| www.0591.cx-今天福彩3d一版图| www.111593.com-388彩票-| www.222262.com-彩票开奖查洵公告| www.823999.com-江苏足球竞彩500| www.910232.com-福彩3d彩神推荐| www.993599.com-388迎新彩金| www.el27.com-好运快三-| www.14qo.com-易彩乐快三看走势| www.8348.vip-重庆时时采彩5星| www.70972.com-买彩票的规则| www.042195.com-足球彩票票面怎么看| www.921203.com-体彩排列跨度走势图| www.991241.com-内蒙古彩票11选5| www.ws8.com-中国福利快三彩票| www.yz89.cc-福彩3d彩民乐图库| www.783990.com-特区七星彩沦坛头尾| www.873341.com-中l国体育彩票| www.118700.com-福利彩票买号规则| www.239892.com-神彩88nmcc-| www.333261.com-高频彩反倍投玩法| www.oe0.com-好彩36选3奖金| www.983437.com-九度彩票合法吗| www.245821.com-统一彩票幸运快三| www.63386.com-足彩19042难度| www.63sk.com-彩票最新-| www.66686.com-福彩3d43期预测| www.213005.com-哪些彩票平台靠谱的| www.006553.com-幸运彩票官方网站| www.666237.com-小鹿多彩彩票| www.747208.com-天天爱彩票旧版| www.117364.com-新浪足彩任九投注| www.818614.com-彩票双色球过滤器| www.886506.com-购彩app下载| 多乐彩票www.422727.com| www.uu38.com-双色球彩票摇一摇| www.21fq.com-时时彩数据接口| www.914672.com-九龙彩票9o在线| www.976194.com-彩礼四万寓意好不好| www.cp692.com-快三官网网站| www.na77.com-微彩下载安装到手机| www.273228.com-福彩发行原则| www.xh93.cc-搜河北快三走势图| www.23si.com-凤彩网怎么打不开| www.6978.in-双色球彩票选号技巧| 购彩在线www.66332t.com| www.200620.com-双福彩3d字谜画谜| www.2271.xyz-丹东麻将什么叫彩杠| www.10152.com-彩神彩票网-| www.wj83.com-爱彩票官网-| www.10we.com-体彩4场进球对阵表| www.897490.com-永9购十分彩| www.20247.com-竞彩258网正规吗| www.391597.com-乐彩欢迎您-| www.544543.com-玩彩票连挂-| www.602328.com-中国福彩游戏厅| www.663917.com-体彩七彩开奖号码| www.728408.com-体彩销售时间| www.495124.com-58彩票怎么下载| www.020384.com-c38彩com-| www.gh40.com-分分快三计划群| www.826332.com-尼彩手机游戏| www.962913.com-三地彩圣字谜总汇| 8号彩票www.60108l.com| www.212107.com-福彩3d走势-| www.962884.com-下载彩票软件安装| 七乐彩www.700539.com| www.k66.cc-8848彩票-| www.016012.com-彩票开奖公告app| www.cp6732.com-发彩网-| www.zn13.com-彩娃app188-| www.521691.com-新浪时时彩开奖| www.713551.com-彩票是几位数字| www.848025.com-时时彩电子走势图| www.981859.com-彩61平台网址| www.63800.com-足彩赚钱-| www.31293.com-鄂尔多斯福彩网| www.008356.com-19035期胜负彩| www.089224.com-168彩票公司合法| www.882458.com-英国五分彩靠谱吗| www.9994.loan-万彩办公大师| www.974671.com-红韵彩票有托吗| www.257813.com-足球竞彩混合投注| www.122843.com-梅州市福彩中心兑奖| www.163475.com-扭蛋彩票-| www.8728.bid-彩票奖金都有多少| www.95817.cc-体育彩票趣味运动会| www.096206.com-四川体彩中心主任| www.130705.com-新婚姻法退彩礼| www.332090.com-福彩十选五真的假的| www.455616.com-重庆时时彩害人| www.02157.com-彩票中大奖人结局| www.644256.com-澳客网足彩伤停| www.774406.com-网络彩票代理赚多少| www.07ds.com-体彩大乐透开奖查看| www.950167.com-互联网禁止出售彩票| 盛大彩票www.c6121.com| www.442293.com-体育彩票在线兑奖| www.32.red-竞彩总进球数玩法| www.228917.com-广东好彩一开奖结果| www.023601.com-r8国际彩票好不好| www.853784.com-温州体育彩票网点| www.929057.com-西安刘亮宝马彩票案| www.978747.com-加微信群买彩票| www.cai5322.com湖北福彩快3走势图| www.ja90.com-体彩31选7官方网| www.xe69.com-3p彩票走势图| www.04ik.com-兰花简笔画彩色简单| www.62qe.com-网上61彩是真的吗| www.962509.com-福彩双色球兑奖金额| www.704539.com-广东爱彩乐彩票网| www.859665.com-湖北快三跨度和值表| www.924905.com-丹麦快乐彩选五计划| www.969134.com-彩票公益金项目| 福彩www.15355w.com| www.bg02.cc-甘肃省福彩快3| www.wk77.com-网购开彩网-| www.303778.com-陇南福彩中心| www.897562.com-体彩足球竞彩计算器| www.201176.com-易彩是正规平台吗| www.137613.com-为什么没人伪造彩票| www.795863.com-天天好彩-| www.878214.com-福彩排列三开奖号码| www.983338.com-网上彩票诈骗报警| www.cai8300.com六开彩开奖结果r| www.im68.com-310足彩走势图|